Treningsprogram: Hoftesmerter
Kiropraktorene fra Ullevål Kiropraktorklinikk laget din nye ebok, for at du skal få mest mulig utbytte og glede av øvelsene mot hoftesmerter.
For å få gode resultater er det viktig å gjøre øvelsene regelmessig. Vi anbefaler derfor at du setter av litt tid hver dag. Du trenger ikke gjøre alle øvelsene hver dag, men det er fornuftig å at du velger deg ut minst 2-3 øvelser som du gjør regelmessig i en uke av gangen.
Avhengig av diagnose, alvorlighet og hvor lenge du har vært plaget må du være forberedt på at det kan ta opp til 2-3 måneder, før tilstanden blir merkbart bedre.
Gratulerer med din nye ebok med øvelser mot hoftesmerter, og lykke til med treningen.
Hvis du har spørsmål underveis eller trenger hjelp med din plage kan du når som helst ta kontakt med en av våre behandlere.
Therese Aarsæther
Therese Aarsæther (kiropraktor & daglig leder)
Dette treningsprogrammet er utarbeidet for deg som allerede har fått en diagnose, og fått anbefalt øvelser i dette programmet som et ledd i behandlingen. Treningsprogrammet er ikke ment for å diagnostisere eller erstatte annen behandling.
Hvis du kjenner sterke smerter ved noen av øvelsene er det viktig at du avslutter.
Alex Horne har jobbet som kiropraktor siden 2014 og har fordypet seg grundig i hoftens egenskaper og problemer. Han har behandlet flere toppidrettsutøvere i blant annet friidrett, innebandy og rugby, i tillegg til helt vanlige personer med smerter i kneet.
Han er ekspert på de fleste hofteplager og hjelper deg med:
Når Alex ikke hjelper pasienter, eller fordyper seg i hofteplager, er han stort sett å finne med en kite enten på vann eller snø.
Hvis du har spørsmål til treningsprogrammet eller trenger hjelp til å følge opp dine hofteplager må du ikke nøle med å kontakte oss.
Stort sett alle skader og overbelastninger bør trenes opp gjennom øvelser og regelmessig trening. På den måten reduseres risikoen for å ha behov for smertestillende medisiner og tilbakevendende plager.
Anders Sørfonden
Fastlege på Sæter Legegruppe - Oslo
Ligg på ryggen med begge knær bøyd og føtter flatt.
Ligg som i forrige øvelse
Stå med den vonde hoften inntil en vegg.
Ligg på siden med lett bøyde knær med den vonde hoften opp.
Legg deg på siden med den vonde siden opp.
Still deg opp med ryggen og setet inntil en vegg. Plasser føttene dine i hoftebreddes avstand og ca 15-20cm fra veggen.
Stå på alle fire med en nøytral ryggstilling. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre og se ned i gulvet
Begynne med å sitte rett på skumrullen. Vri deg litt slik at du sitter på den ene rumpeballen på skumrullen.
For dypere effekt enn skumrullen, sitt på en massasjeball på samme måte som ved skumrulleøvelsen.
Ligg eller stå ved en vegg med utsiden av låret over massasjeballen.
Svært fornøyd med Alex Horne hos Ulevåll kiropraktor klinikk! Blir møtt med faglig dyktighet, imøtekommenhet interesse for din situasjon!
Ellen, tilbakemelding på Google
Var hos Alex Horne!
Veldig godt fornøyd. Hyggelig kiropraktor som forklarte godt og grundig. Anbefales på det sterkesteLinda, tilbakemelding på Google
Alex ved Ullevål Kiropraktorklinikk har virkelig vært til stor hjelp, og det er tydelig at han strekker seg langt for å hjelpe sine pasienter. Han har gitt meg en uvurderlig oppfølging. Kan virkelig anbefale på det sterkeste!
Rebecca, tilbakemelding på Google
Har gått til behandling hos Christine på grunn av stiv rygg og smerter i hofte etter løpetrening. Christine bruker både justering, massasje og nåler som har gitt veldig gode resultater. Hun har en god evne til å forstå sammenhengen mellom ulike problem og jeg har respondert veldig bra på behandlingen jeg har fått. Jeg kommer til å gå jevnlig til Christine for behandling for å vedlikeholde god form i trening. Kan absolutt anbefale hun til andre!
Tilbakemelding fra Legelisten
Som toppidrettsutøver er man avhengig av at kroppen til enhver tid fungerer, og det er gjerne de små tingene som utgjør de store forskjellene.
Med Alex sin brede kompetanse, og nedslagsfelt, har rehabiliteringstiden gått betraktelig ned. Kombinasjon av sportskiropraktikk, oppfølging rundt øvelser/egentrening, og å gi pasienten en forståelse av problemet bak skaden, er veldig bra!Ole, tilbakemelding på Google
Les flere omtaler om klinikken og Alex Horne på Google og Legelisten
Denne eboken er laget av Ullevål Kiropraktorklinikk. Hvis du har forslag til hvordan eboken kan forbedres setter vi stor pris på om du kontakter oss.
Her kan du bestille time dersom du ønsker at vi skal hjelpe deg med dine hofteplager, eller andre smerter og plager i rygg, nakke, muskler og ledd.