Treningsprogram: Fotsmerter
Kiropraktorene fra Ullevål Kiropraktorklinikk laget din nye ebok, for at du skal få mest mulig utbytte og glede av øvelsene mot fotsmerter.
For å få gode resultater er det viktig å gjøre øvelsene regelmessig. Vi anbefaler derfor at du setter av litt tid hver dag. Du trenger ikke gjøre alle øvelsene hver dag, men det er fornuftig å at du velger deg ut minst 2-3 øvelser som du gjør regelmessig i en uke av gangen.
Avhengig av diagnose, alvorlighet og hvor lenge du har vært plaget må du være forberedt på at det kan ta opp til 2-3 måneder, før tilstanden blir merkbart bedre.
Gratulerer med din nye ebok med øvelser mot fotsmerter, og lykke til med treningen.
Hvis du har spørsmål underveis eller trenger hjelp med din plage kan du når som helst ta kontakt med en av våre behandlere.
Therese Aarsæther
Therese Aarsæther (kiropraktor & daglig leder)
Dette treningsprogrammet er utarbeidet for deg som allerede har fått en diagnose, og fått anbefalt øvelser i dette programmet som et ledd i behandlingen. Treningsprogrammet er ikke ment for å diagnostisere eller erstatte annen behandling.
Hvis du kjenner sterke smerter ved noen av øvelsene er det viktig at du avslutter.
Espen Aag Holth har jobbet som kiropraktor siden 2016 og har fordypet seg grundig i fotens egenskaper og problemer. Han har behandlet flere olympiske toppidrettsutøvere i blant annet friidrett og rugby, i tillegg til helt vanlige personer med smerter i foten.
Han er ekspert på de fleste fotplager og hjelper deg med:
Når Espen ikke hjelper pasienter, eller fordyper seg i fotplager, er han stort sett å finne i alpinbakkene i Trysil.
Hvis du har spørsmål til treningsprogrammet eller trenger hjelp til å følge opp din fot- eller ankelplage må du ikke nøle med å kontakte oss.
Stort sett alle skader og overbelastninger bør trenes opp gjennom øvelser og regelmessig trening. På den måten reduseres risikoen for å ha behov for smertestillende medisiner og tilbakevendende plager.
Anders Sørfonden
Fastlege på Sæter Legegruppe - Oslo
Still deg opp med ansiktet vendt mot veggen. Sett det smertefrie benet frem med en lett bøy i kneet. Det andre benet holder du strakt bak deg, med hælen flatt i gulvet, samtidig som du støtter deg mot veggen med hendene. Tærne på det bakre benet skal peke rett frem eller litt innover.
Stå med ansiktet vendt mot veggen. Sett det smertefrie benet frem med en lett bøy i kneet. Plasser det andre benet bak deg, denne gangen med en lett bøy i kneet. Tærne på det bakre benet skal igjen peke rett frem eller litt innover
Sett deg på en stol med begge føttene i
gulvet.
Sitt på gulvet med begge bena strakt ut foran deg. Dersom du er for stiv i baksiden på lårene kan du sitte på sengekanten eller en benk med en fot i gulvet og det andre benet strakt ut foran deg. Hold et håndkle rundt den vonde foten som vist på tegningen.
Stå bak en stol slik at du kan holde deg i ryggstøtten, eller finne en annen passende støtte. Plasser en ball mellom anklene og hold den fast ved å klemme anklene sammen.
Sitt slik at føttene ikke når ned til gulvet.
Sett deg med begge føttene barbent på gulvet og plasser en penn eller blyant foran føttene.
Sett deg med begge føttene barbent på gulvet, og legg et lite håndkle foran deg.
Sitt på gulvet med bena strakt ut foran deg. Dersom du er stiv på baksiden av lårene kan du bøye det ene kneet.
Har besøkt Espen i forbindelse med en plage jeg hadde i foten. Han identifiserte raskt hva problemet var og la opp et program videre. Han traff blink og foten min har på kort tid blitt langt bedre -- og jeg noen erfaringer rikere om egen kropp.
Espen er dyktig, kunnskapsrik og god på å lytte og kommunisere. Anbefales på det varmesteKenneth, tilbakemelding på Google
Fikk anbefalt Ullevål Kiropraktorklinikk av fysioterapeut på Lymfødemklinikken i Oslo. Hadde store smerter under foten. Jeg hadde fått plantar fascitt.
Jeg lærte å plastre foten min og ble anbefalt å la foten gripe rundt et håndle noen minutter hver morgen. Startet med korte turer. Etter ca seks uker er nå foten min helt fin! Lange turer, flere ganger i uken. Og jeg fortsetter å løfte et håndkle men foten!
Takk til Espen for god hjelp og veiledning.Wenche, tilbakemelding på Google
Espen Aag Holth kurerte meg for Plantarfacitt. Han er meget dyktig og anbefales på det varmeste. I tillegg er han særdeles hyggelig og morsom.
Mai, tilbakemdling på Google
Utrolig hva Espen får til.
Rask og kunnskapsrik. Kom med ikke de helt store forventningene. Gått med verkende føtter i flere år, gruet meg til å gå ut av sengen hver morgenen.
Bedring kom med en gang. Han fant de vonde stedene og behandler med sikker hånd. Han lærer og forteller samtidig, så jeg kan forebygge selv.
Gleder meg til hver time : )
Hvorfor gjorde jeg ikke dette før?Guro, tilbakemelding på Google
Du kan lese flere omtaler om klinikken og Espen på Google og Legelisten
Denne eboken er laget av Ullevål Kiropraktorklinikk. Hvis du har forslag til hvordan eboken kan forbedres setter vi stor pris på om du kontakter oss.
Her kan du bestille time dersom du ønsker at vi skal hjelpe deg med dine fotplager, eller andre smerter og plager i rygg, nakke, muskler og ledd.